kSaNa Yoga Blog

11月25日（日）に、横浜市桂台地域ケアプラザにて、ヨガワークショップを開催しました。20名以上の方々にご参加いただきました。ほとんどの方が、ヨガは初体験　　「健康のために始めようかと思って･･･」や、「少しでも痩せるかしら？」、「怪我の防止にやってみようと思って･･･」などなど、皆さん参加された動機は様々でした。ヨガは、動きがゆったりとしているせいか、はたから見ていると「たいしたことない」と思われがちですが･･･　やっている本人はじんわりと汗をかくほど一生懸命ポーズをとっています。参加された方々も、「このくらいで？って思うけど、暑くなってくるし身体も伸びるし、気持ちいいね」、と　　ただ側屈するだけでも、“背筋を伸ばすこと”、“深い呼吸をすること”、“丹田（下腹部）に力をいれること”、“両脇を伸ばすこと”などなど･･･、いろ〜んなことを意識してやると、それだけでも身体がぽかぽかしてきます　　皆さん、「ぜひ、ヨガを続けたい！」とおっしゃってくれました　　このクラスは、今後も継続して開催することになりそうです

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　横浜市鶴見区にある、寺尾地域ケアプラザにて、ヨガワークショップを開催しました。軽度の知的障害がある方々とその保護者の方々に、ご参加いただきました。皆さん、ヨガは初体験でした。はじめは、呼吸に意識を向けることや、呼吸に動作をあわせることに、苦戦していました　　しかし、声を出しながら身体を動かしてみることで、自然に呼吸と動きがあってくるのを感じられたようです。ネコ、犬、コブラ、山など、いろんなポーズを紹介しました。感性がとても豊かな方が多く、そのポーズになりきって、ネコのように気持ちよ〜く伸びをしたり、山のようにずっしりと動かない安定性をみつけたり･･･、思い思いに楽しまれていました。　　バランスの木のポーズでは、皆さん素晴らしい集中力を発揮されていました。最後は、シャヴァーサナでゆっくりリラックスされていました。さっきまでの笑い声はどこへやら･･･、すやすやと気持ちよさそうでした　　笑顔にあふれた楽しいワークショップになりました




社会福祉法人　横浜市社会福祉協議会
横浜市寺尾地域ケアプラザ

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　サーフィン前にオススメのヨガを紹介しています。今日、紹介するポーズは、マリーチアーサナ
ツイストつまりねじりの動きは、日常動作では意外と少ないです。とても簡単そうに見えますが、意識してやるとけっこう大変･･･。ツイストのポーズでは、背筋をまっすぐ伸ばした状態で、ねじりを加えていくことを意識しましょう。背中が丸まった状態では　　一生懸命ツイストを深めようと、首や顔ばかりが横を向いてしまう人がいますが、それも　 　　胸が横を向くように、身体全体をツイストさせていきます。吸う呼吸で背筋を伸ばし胸を開き、吐く呼吸でお腹を絞るようにしてツイストを深めます。呼吸に集中することで気持ちを落ち着かせ、集中力を高めてくれます。ツイストのポーズをすることで、身体を大きく回旋させることができ、大胆で深いボトムターンや、力強く切れのいいカットバックができちゃうかも





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