kSaNa Yoga Blog

横浜市栄区にある中野地域ケアプラザにて、“いきいき健康づくり”の一環として、地域の方々を対象に体験ヨガ講座を開催しました　ヨガで、身体の芯からぽかぽかに　冬の寒さを吹き飛ばしました　この時期は寒さでついつい、肩に力が入ってしまったり、背中が丸まってしまったり…　肩こりや腰痛、手足の冷え、姿勢の悪さが、気になる時期でもあります。参加してくださった方々から、「ヨガで肩こりが楽になった」、「手足まで温まった」、「背中が伸びて気持ちよかった」等、喜んでいただきました。

まずは、アパジャパで呼吸に意識を向けていきます。
ヨガに適した、ゆったりとした深い呼吸に


アルダウタナーサナ
太腿の後ろ側をストレッチしてくれるポーズ


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カイラリでは、毎朝のヨガクラス＆毎夕のメディテーションクラスが受けられます　とっても幸せ　アーサナのクラスは、東京のスタジオで受けるようなハードなヴィンヤサはありません。呼吸法＆穏やかなアーサナで1時間　身体がポカポカしてくる、ちょうどいい感じの運動量です。　夕方のメディテーションのクラスは、呼吸法＆瞑想＆長めのシャヴァーサナ　ナディシュッディーや、シタリー、完全呼吸など。　じっくり、内観できる1時間です。身も心も深くリラックスできて、軽く穏やかな気分になります。
私たちの心は、泣いたり、笑ったり、怒ったり、喜んだり･･･　めまぐるしく動いています。風が吹いて水面がざわめいた湖のように、動揺しています。メディテーションをすることで、風もなく波ひとつない透き通った湖のようになります
日常生活では、毎日、メディテーションでしっかり1時間取るのは、けっこう大変ですよね　でも、心乱される毎日だからこそ、瞑想の時間をとりたいですね。


カイラリのヨガセラピスト　Mr.カナン(←写真中央）


とっても素敵なクラス
Thank you Mr.KANAN 　namaste

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サーフィンの前にオススメのヨガのポーズをご紹介　パダストヒラジャヌラサナ　なんとも、舌を噛みそうな名前ですが･･･英語ではアンクルトゥーニー。つまり、“足首を膝へ”ということ。このポーズは、お尻の筋肉をストレッチしてくれるポーズ　この時季の準備体操にピッタリ！　寒さで脚がつらないように、しっかりストレッチ♪　お尻の筋肉は、日常生活でストレッチされることが少ないため、かたまりやすいです。“疲れているな〜”と感じたとき、お尻が硬くなっていたり、マッサージされると気持ちよかったり、そういう経験はありませんか？　このポーズも、とっても痛気持ちいいポーズです
まず、体育座りの姿勢から、右膝の少し上あたりに左足をのせます。左足はその位置のまま、左膝を下げるようにして、左の股関節を開きます。背筋はまっすぐ伸ばし、胸を張ります。この状態でも、左のお尻のストレッチを充分感じると思います。さらに、ポーズを深めたい方は　右膝を倒し、右足→左膝、左足→右膝に　まさに、アンクルトゥーニー　

パダストヒラジャヌラーサナアンクルトゥーニー



さらに、さらに、前屈を加えると、お尻を強烈にストレッチしてくれます。かたくなっている筋肉をストレッチすると、余分な力も抜けて、身体が軽くなったように感じます。これで、軽やかに“Catch the wave”！？



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インドの食事といえば…、やっぱりカレー　でも、日本のカレーとは違います。カレーと一言でいっても、味や種類はさまざま。日本で言うところの、お味噌汁やスープといった感覚です。なので、インド人はカレーを毎日食べても、飽きないんです　中に入っている具や、つかっている香辛料が違うので、日本のようにカレーという単一の料理とは思えません。辛いものから、辛くないものまで、種類は豊富　ベジタリアンが多いので、豆の入ったカレーをよく見かけます。ちなみに、カイラリの夕食は、サラダ＆ライス＆チャパティ＆３種類のカレー、というメニュー　

ある日の夕食? …

右のお皿には３種類のカレー♪　左のお皿は、チャパティーを揚げたもの。かなり大きいオバケチャパティです。これが結構おいしかった　肉や魚がないので、たんぱくで物足りないかと思いきや、意外とコクがあって油っこい（←いい意味で）食事が多かったです。

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カイラリには、アーユルヴェーダ医師が２人常駐しています。ドクターの診察を受け、行うトリートメントや使うハーブが決まります　その人の体質や体調に合わせて、行われます。
また、アーユルヴェーダでは、体質を“カパ”、“ピッタ”、“ヴァータ”という３つのドーシャというエネルギーで分類します。西洋医学が、血液型で人を分類するように、ドーシャで人のタイプを分類します。カパ＝水、ピッタ＝火、ヴァータ＝風のエネルギーだと言われています 　人には生まれもった性質があります。太りやすかったり、骨太だったり、怒りっぽかったり、引っ込みじあんだったり･･･、ドーシャで分類されたタイプは、意外とこういった特徴がピッタリ　この３つのドーシャをどのくらい持っているかの割合を組み合わせて、タイプに分類されます。つまり、カパ＆ピッタの人がいたり、ヴァータだけの人がいたり、ぜ〜んぶを同じくらい合わせもっていたり。血液型とちがうのが、A型、B型･･･とキッパリ分けられないことです　同じカパ＆ピッタであっても、その割合は様々。キッパリと区切らない感じが、インドらしくてとっても

ドクターに脈診で、ドーシャをみてもらいました


自分のドーシャを知るには、ドクターに脈診してもらいます。アーユルヴェーダでは、脈診をとても重視します。日本で簡単に知りたい方は、心理テストやアンケートのような質問項目に答えると、自分のドーシャが分かります。アーユルヴェーダの本などに記載されているので、ぜひやってみてください　

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　今日は、少し変わった我家オリジナルのヘルシーオムレツです　　納豆好きにはたまりません　　というと、な〜んだ、ただの納豆オムレツか･･･、と思われそうですが、そこにもう一工夫。家では、おからもいれます。おからと納豆を入れると量がまします→卵の量が減ります→カロリー＆コレステロールが減ってヘルシー　　しかも、しっとり、ふわふわで、とっても美味しいんです　さらに、おからが入っている分、生地がしっかりしているので、焼くときにくずれず簡単です

2人分の作り方は･･･
　玉子２〜３個を割りほぐします。だし汁大さじ３、しょうゆ大さじ１、酒大さじ１、砂糖中さじ１を、入れよくかき混ぜます。この状態のとき玉子を１／３ほど、別の器にとっておきます。残りの卵に、納豆１パックとおから半カップを混ぜます（どろどろした状態になります）。お好みで、ねぎやほうれん草などお好きなお野菜を　フライパンにごま油をいれ、納豆＆おから入りの卵を入れます。火がとおり少し固まってきたら、別容器にとってあった卵を流し込み、オムレツの具を包む要領でまいていきます。お皿に移して出来上がり

材料 ⇒　ボール中は、卵・おから・納豆・ねぎ・調味料♪


出来上がり　おいしいですよ〜


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ムドラーとは、「印」の意味で、象徴的な手印や仕草や体位のことです　また、サンスクリット語の「封印」を語源としていて、エネルギーを閉じ込めて、活用できるようにするためのものだといわれています　ムドラーには、たくさんの種類があります。それぞれのムドラーに、それぞれの意味があります。
今日は、チンムドラー（ジュナナムドラー）をご紹介　チンムドラーは、メディテーションのときなどに結ぶムドラーです。まず、スカーサナで座り、親指と人差し指の先を触れて輪をつくり、ほかの3本はまっすぐに伸ばしておきます。掌を上に向け、左右同じようにします。
　親指は神聖な力を意味し、人差し指は人間の意識を象徴しています。このムードを結ぶことで、小さな自分（個人）と大きな自分（真我）を、融合させようとする意図を表しているといわれています。
ヨガはサンスクリット語の結ぶという意味である“ユジュ”が語源である言われています。その結ぶものについては様々な説がありますが、個人＝小さな自分と、真我＝大きな自分とを結ぶものだといわれています　ムドラーの意味を知ることで、もっと深くヨガを知ることができます

チンムドラー


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今回の旅の目的のひとつが、ケララ州にあるカイラリリゾートでの本場のアーユルヴェダ　１日２回のトリートメントに加え、朝のヨガクラスと夕方のメディテーションクラスが受けられます。しかも、１日３回のベ
ジタリアン食　健康にならないはずがありません。私は約１０日間の滞在でしたが、身体がとっても軽くなりました。体重は量っていないので、減ったかどうかはさだかではありませんが、無駄なお肉が落ちて、すっきり！　肌の調子も、ばっちり　自然の中で心ものんびり 、しんそこ癒され見も心もキレイになった感じです。

カイラリリゾートの敷地内をのんびり散歩


“ずっと野菜だけで、お魚が食べたくなるかな〜？”という、当初の心配はどこへやら　食事も美味しく、大満足でした　ショッピングモールやアミューズメントなど余計？なものは、何もありませんが、最高に贅沢な時間でした。朝日で目覚めて、夜は暗くなったらﾍﾞｯﾄへ･･･自然と一緒の生活です。食事も、日本にいるとケーキやアイス、フルーツなど誘惑が多いいせいか、ついつい食べ過ぎてしまいがちです　カイラリでは、自分が消化できる分だけ食べ、必要な睡眠をとって･･･と自分自身に合った生活をおくれた気がします。まさに、“Simple is the best”　自分をゆっくり見つめるいい時間でした。

気持ちいいっ〜　本場のヘッドマッサージ


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ムンバイから、さらに国内線を乗り継いで、南インドケララ州へ　ムンバイのホコリっぽさや人ごみ、騒々しい音から開放され、自然溢れるケララへ と思いきや････　確かに緑は多く、人も少ないが･･･　　空港についた時間が夜の9時を過ぎているのに、空港からホテルまでは渋滞　そして、相変わらずのクラクションの嵐　というのも、道があまり整備されておらず、ほぼ１本道。みんなそこに集中するので、すごい車の数。トラック、乗用車、バス、オートリキシャ、バイクなどなど。しかも、アスファルトじゃなかったり、中央線はなかたっり･･･そんな中、反対車線に入りクラクションを鳴らしまくって、車を追い越すのは当たり前　しかも、少しすいていると、中央線もない舗装されていないでこぼこ道を、時速80キロで大暴走　日本では考えられない運転です。そんな運転でも、インド人はやってのけるから、素晴らしい　運転を観察していると、彼らはクラクションの鳴らし方や車のライト（ハイビーム）を使って、意思疎通をはかっている様子。例えば、「プププー」と強く鳴らすと、“邪魔だよ、どけよ”。ハイビームでパッシングすると、追い越しのため反対車線に入って対向車に、“ごめんね、今どくから” の合図。軽く「プッ」とならすクラクションは、接触ぎりぎりで割り込ませてもらって “ありがとう” の意味だったり　日本でも、こういうことってありますが、ここまでなんとなくのニュアンスに頼っているとは･･･さすがインド　そうは言っても、私は車中で、ぐっすり1時間寝てしまいました

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2008年 今年初のサーフィンに南千葉に行ってきました。花籠は、腰〜腹でサイズはありましたが、かなり混雑　午後から、平砂浦でまったりサーフィンしてきました☆＝　13時すぎには、膝ぐらいで、人はほとんどいませんでした。サイズは小さくても、人がいない分のんびり　ごみごみした日常が嫌だと思って海にいっても、海の中でも人ごみで、波とりするのはちょっと…　
夕方、南西の風があがってきて、波ぐちゃになってしまいあがってきました。でも、風が吹きはじめた直後は、サイズが腿〜腰で、けっこう遊べました　人もいないし、良かったです。潮がうごくときや、風が変わるときなど、一瞬で海が変わりますよね。それが、サーフィンにとって良くなるのか、悪くなるのか、それは時々ですが。今日は、よく変わってくれました。予想どうりだったり、予想外だったり、海の変化はさまざまですが、表情を変えるその瞬間に、海の中にいられるのは、幸せですよね

膝くらいかな？？　平砂浦
写真にうっすら富士山　お正月だね！めでたいね！


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