kSaNa Yoga Blog

以前から、認知症の高齢者の方々を対象に、定期的にヨガプログラムを行っています。　先日 パートナーヨガをやってみました　一般的にヨガスタジオでやっているようなポーズはできませんが、パートナーヨガを楽しんでいただけました　パートナーと呼吸を合わせたり、相手を気づかったり思いやったり･･･　普段はあまり積極的でない方も「面白そうっ！」と笑顔で参加してくれたり 、暴言や攻撃的な態度が多い方がパートナーに、「○○です。よろしくお願いします」、「痛くない？大丈夫？」と優しく接していたり 、不安感が強く大声がとまらない方がパートナーに支えられ包まれていることに安心できたり･･･、色々な発見がありました　パートナーと互いに思いやることで、自分の思い×相手の思いで、相乗的に優しい穏やかな気持ちになれるのかもしれません　

手と手を合わせて、互いの呼吸や気持ちを感じます

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サーフィン前にオススメのポーズは、ランジ（ローランジ）のポーズ　ランジのポーズ（アジェイエナーサナ）は、本当は、状態を起こし→背筋を地面と垂直に→両腕を上へ伸ばします　ビーチでやるには、少し目立ちすぎ＆恥ずかしかったりして･･･　そこで、オススメなのが、ローランジ　股関節を優しく開き、後脚の前面側の筋肉をほぐしてくれます。　板の上でバランスをとろうと踏ん張って、太腿が張ったりすることはありませんか（？＿？）　海に入る前にちゃんとほぐしておくと　普段の生活では伸ばすことの少ないこの筋肉、ストレッチすると気持ちいいんです


まずはダウンドッグ（アドムカシュヴァナーサナ）から、片足を両手の間に運び、手の指を立てて胸を張り上半身を起こして、後踵から頭までが斜めの一直線になるようにします。　後膝は伸ばすようにし、踵を後ろに突き出すようにすると、より心地よくストレッチを感じます。　


↑このローランジのポーズは、後膝を地面につけ足の甲もつけます。掌もしっかりと地面につけた状態で、胸を張ります。　最初に紹介したポーズよりも、膝をついたぶん力強さやバランス感覚は軽くなりますが、ストレッチが強くなります。

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片付けや掃除が苦手な私…　そんな私の部屋をキレイにするコツは、花を飾ること　掃除と関係ないように思えますが、花を飾っておくと、自分の気持ちも引き締まり、部屋を片付けようという気持ちになれます　ついつい面倒くさがりで、部屋が汚れがちな私にとっては、けっこう効果的です。　せっかく我が家に来てくれたお花が、気持ちよく過ごせるように部屋をキレイにしておこう　そう思ったりして…　花屋さんに行くと、季節も感じられるしお得です　今日は、よく行く花屋さんで、春の花チューリップを買ってきました　しかも、緑にと麦の葉をサービスしてくれました。


かわいいチューリップ　
自分で作ったお気に入りの花瓶に飾りました

玄関に飾ると、香りがよくて、お客さんが来たときにも喜ばれますよ

自己流ですが、趣味で草木染をしています。　手間はかかりますが、とっても楽しい〜♪　季節を感じられて、とってもいいです　ローズマリーや玉ねぎの皮等で、簡単にきれいに染まります　やはり、この時季は、桜染めです　有名な話ですが、桜染めは桜の花を使うのではなく、花芽が出る前の冬の枝を使って染めます。　ちょうどこのくらいの時季がいいですね。　雪や雨、風等で折れた、桜の枝を捜しに、公園や林、森へ出かけます　ハイキング気分で、材料を探すところから、楽しい草木染の始まりです　枝をよく煮詰めて、その液を使って布を染めていきます。　最後に、色止めで媒染したり、お酢につけたりします。　草木染の手法は、染める材料によって、その方法も様々！う〜ん、奥が深い


去年の冬に桜染めした生地をつかって、洋服を作ってみました

もうすぐバレンタインですね　手作りスーツのレシピが気になる頃ですね♪　大切な人に心をこめて贈ったり、自分で食べて幸せになったり　我家ではおからを使って、ヘルシーケーキを作ります
材料は→【おから 120g / 卵 2個 / 牛乳 100cc /　砂糖 大さじ3 / サラダ油 大さじ1 / その他 チョコ、ドライフルーツ、ナッツ等お好みで】

トッピングのオススメは、バレンタインなのでやはりチョコレート　板チョコを小さく刻むか、チョコチップを使います。　そして、りんご　りんごは一口大の薄切りにして、フライパンに砂糖（中さじ１程度）をいれ、溶けてきたらりんごを入れてしんなりするまで火を通します。お好みで蜂蜜やシナモンをいれても美味しいです　この煮りんごはたくさん作って、小分けにして冷凍しておくととっても便利　ヨーグルトやアイス、トーストにのせても美味しいです

　　

さてさて、ケーキの作り方に戻りますと･･･　これまたとっても簡単　ボールに卵をほぐし、砂糖をいれてかき混ぜます。そこへ、サラダ油、おからを入れ更に混ぜ合わせ、お好みのトッピングを入れて混ぜ合わせます。180度のオーブンで、20〜30分焼けば出来上がり　ふわふわ、しっとりで、とっても美味しいです　アイスを添えてもGood！♪

この、アンジャリムードラは、ヨガのクラスの最後などにする、ナマステのこと　以前にブログで、ナマステの意味を紹介しました　“あなたの神聖（魂）を尊びます”という意味。つまり、敬意や感謝を示すということ。実は、このアンジャリムドラーには、2種類あります。ひとつは、胸の前で手を合わせるムドラー。これは、目の前にいる相手に敬意を払う意味。また、“自分の内に帰れ”ということを思い出させてくれるムドラーでもあると言われています。

胸の前で合掌する　アンジャリムドラー


そして、合掌の位置を顔の中心にすることで、ムドラーの意味が変わります　左右の親指を鼻の穴に添えるようにして合わせます。胸の前で合掌していたのが｢相手に尊敬を表す仕草｣に対して、このムドラーは｢全てに尊敬を表す仕草｣と言われています　その対象は、人間だけでなく、動物や植物、地球といった全ての次元の魂に敬意を表すムドラーです　そのため、自分自身の枠組みや、人間という枠、自分を縛り付けている枠を取り払らってくれるムドラーでもあります。ヨガの教えの“全てと自分は同じである”ことを感じるムドラーです。

全ての次元のものに感謝し、繋がりを感じるムドラー


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サーフィンは大好きだけど、日焼けや髪のパサツキが心配　という方は多くないですか？　私も、美白＆しなやかな髪にあこがれたりして･･･　でも実際は、夏場に日焼け止めをつけ直したりせず3時間以上も海に入っていたり、海から上がってポリタンクの水を浴びるだけですませたり･･･　髪や肌のケアを怠りがち↓↓　海に行くとついつい楽しくて　簡単なケアだったら続けられていいですよね♪　海に入る前に、毛先にワセリンをぬります　髪の長い方は、毛先を内側にくるむようにしてゴムで結びます。こうすると、海から上がった後に、水を浴びるだけでもパサツキません。本当は、シャンプー＆トリートメントをした方が良いんでしょうが･･･　簡単にできて、けっこう効果があるのでオススメです

インドのおせんべい“パパドー”は、とっても美味しいです　豆からできているので、しかもヘルシー♪　薄くて、パリパリ、そしてスパイシー　おつまみとしても最適　インドではとてもポピュラーで、ほとんどの飲食店のメニューに載っています。　スパーや食料品店でも、売っています。　自宅で食べるときは、フライパンで軽く両面を焼けば　油も必要ありません。　色が変わって、表面にぶつぶつができる焼加減。　片面10〜20秒程度　日本でも、インド料理屋さんで食べられたり、インド食材屋さんに売っていたりします。　ぜひ、お試しあれ〜　

インドの豆せんべい　パパドー


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関東ではあまり見かけませんが、沖縄の居酒屋やダイニングではよくある、“コーヒー泡盛”　とっても美味しいです　泡盛が苦手と言う方にもオススメ　まるですっきりとしたコーヒーリキュールのようです。　水割りで飲むのですが、シロップなどを入れていないのに、甘くて飲みやすいっ　しかも、カルーアミルクみたいに甘ったるすぎません。　クイクイ飲めちゃうかも･･･　でも、泡盛は蒸留酒なので、身体への負担も少なく次の日あまり残りません。　しかも、作り方が簡単なので、お家でも作れます

用意するのは、コーヒー豆＆泡盛（30度以上）だけです。
泡盛１升に対して、コーヒー豆 約400g



あとは、空き瓶にコーヒー豆と泡盛を入れ、ねかせるだけ
だんだんと、コーヒーの色がでてきます。3ヶ月程すると、真っ黒に　その頃が、飲み頃です。

今日の関東は大雪でした　天気予報を見ていなかったので、突然の出来事にびっくりっ！！　朝起きて、カーテンを開けたら一面まっ白になっていました　知らずに、ベランダに干したウェットスーツが可愛そうなことに･･･　ゴムがいたまなくてひと安心　

しかも、13:30〜栄区でヨガの体験講座があったので、かなり危険な雪道をドライブ　同じ道なのに、いつもとは違う景色でした。　そして、何より驚いたのが、この雪の中20名近くの方々が講座に参加してくれたこと　皆さん、長くつやスキーウェアー（？）等、完全装備で来てくれました。　この雪の寒さも、わざわざ来てくれた皆さんの気持ちで、吹っ飛びました

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2月のサーフィンは、寒いですよね〜　今日は、千葉南の花籠ポイントに行ってきましたっ！！　花籠は駐車所も、温かいシャワーもあるので、冬にはありがた〜いポイントです。　サイズはモモ、セットで腰ぐらいでした。　波がぼよぼよで、先もなくあまりいいコンディションではありませんでしたが、人が少なくけっこう遊べました　午後は曇りで、日差しがなくけっこう寒かったですけど･･･　

花籠ポイント駐車場　敷地内に緑とベンチもあってGood
600円/日で、水シャワー無料・温水シャワー 100円/2分くらい？


花籠ポイントは長いビーチなので、人が多くてもわりと遊べます。正面も波は入りますが、右側もけっこういいですよ　花籠で、腰〜肩前後のきれいなバックサイドの波に出会えたことがあります。　そして、花籠のもう1つのオススメが、駐車場前の食事処　うなぎ屋さんですが、その他に、丼物などメニューも豊富で美味しいですよ　店内でも食事ができますが、夏場はお願いすると、駐車場内の木陰やベンチまで食事を届けてくれます　日向ぼっこしながら、美味しい食事　う〜ん、幸せ！　しかも、水着やウェットのまま食べれるので、らくちん♪

うなぎ屋さん　“新都”
　

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