kSaNa Yoga Blog

先週、10月26日（日）にAdvancedクラスを開催しました

参加された方は会員さまで、普段はヴィンヤサクラスにいらしています

アーサナ（ポーズ）は、諸刃の剣　です

正しいアライメントをとることで、身体を伸ばしてくれたり、
力をつけてくれたり…　その効果はさまざまです

けれど、ミスアライメント（誤った姿勢）をとることで、
腰や膝など、身体に負荷をかけてしまうこともあります

クラスの中で、あえてミスアライメントしてみることで、
身体に負荷がかかることを実感し、ポーズの修正に役立てたり、

ひとつ、ひとつのポーズを丁寧にチェックすることで、
自分の身体にあった正しいポジションを、見つけていきました

皆さん、自分のウィークポイントに気が付くなど
新しい発見があったようです

そり腰だったアライメントに気がついたり…
身体全体の力（筋肉）が使えず、ひざに負担をかけていたり…
左右差に気がついたり…

たくさんの発見があったようです
こういった発見は、ヨガを続けていくうえでもとても大切です
自分のことを知ることは、もっともっとポーズを深めるのに役立ちます

後半のチャレンジポーズでは…
バランスのポーズを中心にしました
ヴィラバドラーサナ?（戦士の３）や、
バーダーングシュタパドマウトゥカターサナ（半蓮華座のバランス）
パールシュヴァバカーサナ（カラスのポーズ）など
皆さん、集中力をふるにつかって、ポーズを完成されてました

次回は、立位の力強いポーズ戦士のポーズの
アライメントしっかりチェックします

チャレンジでは、いろ〜んなツイストに挑戦します
興味のある方は、ぜひぜひご参加ください♪

次回は…
11月16日（日）13：30〜15：00

もうすぐ１１月・・・
朝晩冷えますね寒がりな私は既に朝、ベットから出るのがシンドイです

たくさん呼吸をして身体を温めてからから起き上がります

さて、１０月のテーマ『股関節を柔軟に』について、ご好評頂きましたので
１１月も引き続き同様のテーマでいきたいと思います
さらに『意識』をしていきましょう♪

足の付け根である股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な関節。
いつも頑張っている部分といえるでしょう
がんばる分、疲れも溜まりやすい・・・

アサナでほぐして、ほぐして、ゆるゆるにしてあげましょう
足どり軽く、毎日過ごせますね（＾。＾）

コンビニのスリーエフさんの新商品　モデルスイーツ♪

「カラダとこころを元気に、そして軽やかに」がコンセプト

美容＆健康を考えた素材が入っているスイーツです


左→→コラーゲン入り　レアチーズ＆モンブラン
右→→リンゴ酢・黒糖入り　チョコモンブラン

カラダとこころを元気に！ ということで…

このスイーツのリーフレット＆ホームページに、
ヨガのポーズが紹介されています

ヨガポーズの協力・監修を kSaNa　Yoga　でやりました〜

美容＆健康を意識したポーズということで、

ナヴァーサナ（船）＆パリヴリッタトリコナーサナ（ねじった三角）
を紹介しています

ナヴァーサナは、お腹の力 特に下腹部をつかい、引き締め効果
クラスでもおなじみですね〜

パリヴリッタトリコナーサナは、ツイストすることで
ウェストに刺激を与え、引き締め効果が期待できますよ〜

両方とも、力強いポーズです　
身体のつかっている部位、刺激を意識しながらとってみてください

モデルスイーツの情報＆ヨガポーズはこちら↓↓↓
モデルスイーツ

budokon（ブドコン）ワークショップを開催します♪

【budokon】初めて聞く方も多いかもしれません

budokonとは、アメリカで生まれたヨガと武道をコラボレイトした
新しいホリスティック・トレーニング法です

力強くしなやかな動きが特徴
体幹部の力をしっかりつかいます

詳細は、オフィシャルサイトをご覧ください↓↓↓
budokon

今回、インストラクターをしてくれる Hatshukiさん



いつものヨガとは違う動きで、面白いと思います♪
ワークショップの情報は…

日時　2008年11月9日（日）　13：00〜14：30
場所　kSaNa　Yoga
定員　10名（先着順）
費用　3000円【会員　2500円】

詳細は、ホームぺジでぜひチェックしてみてください↓↓↓
kSaNa　Yoga

10月26日（日）の Advancedクラスについて…

今回のAdvancedクラスは、スリヤナマスカラ（太陽礼拝）の
アライメントをチェックします

ヴィンヤサの流れはもちろん、一つ一つのポーズもみていきます

立ち姿勢の基本であるターダアーサナや、
立位の前屈　ウッターナアーサナ
しっかり背筋を伸ばしたい、アルダ ウッターナアーサナ
力のバランスが大切な　クンバカアーサナ（板のポーズ）
いつもよくでてくる アドムカシュヴァナーアーサナ（ダウンドッグ）
などなど…　丁寧にチェックしましょう

ポーズのアライメントをしっかり知ることで、
もっと、もっと　そのポーズが好きになります〜♪

スリヤナマスカラは、ヴィンヤさなので、
ついつい、ポーズ一つ一つに注意がいかなくなりがち…
それぞれのポーズに、意味や効果がきちんとあります
それを感じながら、呼吸と一緒にゆったり身体を流すことで
スリヤナマスカラの心地よさを、より実感できると思います

｢実は、ポーズのアライメントが気になっていた｣という方や…
｢ポーズがうまくとれない｣と悩んでいる方…
｢どこの力を使っているのか、どこが伸びているのか実感できない」…
この機会に、ぜひ解決してください

また、今回は、いろんなバランスのポーズにもチャレンジ
バランスのポーズは、力を使いながらも、心を安定させてくれます

こ〜んな感じで、Advancedクラスは毎回テーマをもって開催します
ご興味のある方は、ぜひお問い合わせください〜♪

イタリアのヨガウェア　　Ki-Shirts （キシャツ）　入荷しましたっ！

今回は、日本人サイズに合わせたXSサイズも作ってもらいました♪

ここのところ、オーガニックコットンが世界的人気のようで、
長いこと時間がかかってしまいました…
やっと、イタリアから到着しました



パンツもトップスも、XSサイズありです
ヴリクシャーサナをモチーフにしたパンツもかわいい♪



何より、肌触りが抜群です　もちろん普段着としてもかわいいですよ

会員さまには割引もあるので、要チェック！！

秋冬にぴったりのクロストップも新たに入荷

10月から、月に1回、Advanced クラスを開催します♪

レギュラークラスよりも少し長い、90分クラス

普段はあまりご紹介しないアーサナ（ポーズ）や、
プラナーヤマ（呼吸法）にも、チャレンジします

たとえば、こんなポーズにチャレンジ…
エーカパーダ・カウンディヌヤ・アーサナ　賢者のパランス


運動量も少しおおくなります
ポーズの難易度や強度も少し上がりますが…
レベル２やVinyasaクラスを受けている方や、経験者は、
無理なくご参加いただけます

チャレンジクラスを受けることで、集中力は増し、
ポーズや呼吸により意識をむけることができます

最後のシャヴァーサナは、いつもより心地よかったりして…？

新しいポーズと出会うことで、新しい自分も発見できるかもしれません
自分の力強さに気がついたり…、意外とがんばれる自分を感じたり…
はたまた、自分の弱さに気がついたり

そこにどんな自分がいても、
いろんな自分を知れることは素晴らしいこと！


また、普段とっているアーサナも丁寧にチェックします
ポーズのアライメントをしっかりとることで、
けがの防止や、効果をもっと得ることができるようになります

｢これでいいのかなぁ〜？｣と不安に思っているアライメントを、
この機会にぜひ改善しましょうっ！！
簡単だと思っていたポーズが以外と力強いポーズだと気づいたり…
今まで嫌いだったポーズの楽しさを見つけられたり…
そんな、素敵な発見があるかもしれません

少人数で、お一人お一人のアライメントをみるので、
安心してご参加いただけます

ぜひ、ご参加をお待ちしています

Advanced　クラスの日程は↓↓↓

10月26日（日）　13：30〜15：00

11月16日（日）　13：30〜15：00

12月 7日（日）　13：30〜15：00

※定員6名（先着順）
※予約制

ｋａｙｏｋｏです

今月よりレッスンにテーマを設定していきたいと思います
　（もう１０月二週目でお知らせが遅くなりましたが・・・すみません）

それはなぜか・・・

『意識する』ことを大切にしてほしいからです

アサナ（ポーズ）をとっているとき、
伸ばしいてる部分、鍛えている部分を『意識』することで、得られる効果が想像以上にｕｐします

何も意識せずにアサナをとるのではなく、『意識』することで、今までとは違った手ごたえを感じられるようになります

そんな思いからテーマを設定するに至りました


今月のテーマは、

『股関節を柔軟に』

普段、意識的に動かすことがないであろう股関節（太ももの付け根）。
その股関節や周りの筋肉をゆっくりとほぐしていきます。

股関節を柔軟にすることで、アサナが楽にとれるようになりますよ

ヨガをするうえで、股関節はかなりの重要ポイントなのです


それでは、スタジオでお待ちしております

ｋａｙｏｋｏです
だいぶ過ごしやすい季節になってきましたね
季節の変わりめは、体調を崩しやすいので手洗い・ウガイはしっかりと行いたいものです

さて、今月から新しいレッスンが始まりました
紹介させていただきます

＜パワーヨガ＞
ｋａｙｏｋｏ担当
毎週土曜日　１５：００〜１６：１５

『パワーヨガ』は、正しい姿勢を重視してポーズをきっちりとっていく「アイアンガーヨガ」と、流れるように動いていく「アシュタンガヨガ」の特徴を取り入れたヨガで、１９９０年頃からアメリカで人気が高まり（ハリウッドスターやセレブのあいだで大流行)やがて日本へ伝わってきました

パワーヨガの特徴は、立ちポーズが多く、全身を支えている『足』『腹筋』へ意識を集中し、重点的に鍛えていきます。その結果、引き締まった足、弱りがちな腹筋を強化し、スッキリとしたウエストラインにつながっていくのです

名前だけ聞くとパワーなのでキツイそう・・・すごい格好をするのではないか・・・そう思われがちですが、間違っても足を頭の後ろへまわしてください。
なんて言わないのでご安心を（笑）

確かに運動量は多いですが、あくまでも『自分のペース』で進めることが大切です
呼吸が乱れたり、辛いと感じたときは、迷わずチャイルドポーズ

今月はスタート月ですので、『ゆっくり』とレッスンを進めていきます。
もしご興味があれば、いらしてくださいねお待ちしております
(・e・)

よき友人であり、素晴らしいヨガの先生である Mr.Kannanが来日

先日、スタジオにも遊びに来てくれました♪



クラスも見学して、日本のヨガを楽しんでくれたようです。

彼はピュアベジタリアンなので…、
日本の食事には少し困っている様子

インドとの言葉や文化の違いに戸惑うことも多いようですが…

｢どこにいても、一緒だよ｣、｢それがヨガだよ｣、と。

｢日本がいいっ！｣、｢インドがいいっ！｣など、どこにもとらわれないこと。

まさにヨガですね　　

どこにいても、何をしていても、ぶれない強さを感じます♪


さてさて、実はこのたび　Mr.Kannan（カナン）に、

ワークショップをしてもらうことになりました

ぜひ、インドのヨガを体験してください

2008年11月2日（日）13：00〜14：30

場所　kSaNa　Yoga

定員　10名（先着順)


詳しいことは、後日ホームページにアップします

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください

　

10月に入り、ますます涼しくなりました

夏が好きな私としては、少しさみしいです

秋の始まりは、夏の終わりを惜しんで ついつい ため息
そんな、どんより気分の時は、ヨガでツイストのポーズがオススメ

楽しかった思い出や、やり残したことがある夏に、さよならをして、
新しい季節を迎える、心と身体を整えます

ツイストは、過去や執着していること、いらないものを手放させてくれます
身体をねじり、心や身体の中のいらないものを、外へリリース

吸う呼吸で、新しい自分に
新しいもの、今、を受け入れます


新しいものと言えば…
10月からのスケジュールが変更し、新しいクラスができました

レベル?＆?ですっ！　
レベル?だと少しもの足りない…、でもレベル?だと少し心配…
そんな方にオススメです　

レベルアップをしたい方にも、もちろんオススメ♪
ぜひぜひ、お試しください

ｋＳａＮａ　Ｙｏｇａ　インストラクターのｋａｙｏｋｏです

はじめてブログに登場しましたなので簡単に自己紹介ですが・・・私は、毎週水曜日と土曜日のクラスを担当しています！ホームページのインストラクター紹介ページにも載っていますが、情報誌でみつけたヨガスタジオに何となーく行ったところ予想以上にハマり、現在に至っております。だいぶおおざっぱな自己紹介ですが（笑）とにかくヨガが大好きです何より身体ひとつで出来るからいいですねそして自分のペースで行えること呼吸が乱れたり、疲れたときはチャイルドポーズで休憩してしまえばいいまた『周囲の評価』を気にせずマイペースにできるところがヨガの良いところです

さて今回は、ヨガをするうえで重要な『正しいアライメント』について書こうと思います。
アライメントって何？という方に簡単に説明しますと、アサナ（ポーズ）の正しいとりかた、正しい足の位置・手の位置などのことを言います。正しいアライメントでアサナ（ポーズ）を行うことでよりヨガの効果を上げるだけでなくケガの防止にも大変役立つ、重要なことなんです。

たとえば『木のポーズ』は、足の裏をもう片ほうの軸足の太もも又はふくらはぎの内側に置きます。なぜ膝には足をおかないか・・・それはきちんと理由があって膝は関節部分でデリケートな部分だから足をおいてはいけないのです
なのでレッスンの中で『膝には足を置かないでくださいよー』と声をかけるのです。普段インストラクターが何気なく言っていることには意味があるんですよ！

このように正しいアライメントを意識することで、快適なヨガが行えます！！

ちなみにヨガのアサナ（ポーズ）は日常生活にもかなり役立つんですよ！タダアサナでは正しい立ち方を、座位のアサナでは正しい座り方を身につけることが出来ます！

片足重心が癖になっている方、気が付いたらパソコン画面に顔を近づけすぎて背骨が曲がっている方、ヨガをとおして、背筋ピーンとなりましょうーーーー
それでは、スタジオでお待ちしてま〜す
http://ksana-yoga.com/index.html