kSaNa Yoga Blog

スリアナマスカラ

スリアナマスカラを覚えようがテーマの今月、下記のようにクラスを進めていきました

第一週目　全体の流れの確認、呼吸と動作のタイミング＋質問タイム

第二週目　タダアサナからチャトランガまで＋質問タイム

第三週目　コブラｏｒアップドックからタダアサナまで＋質問タイム

第四週目　総復習＋質問タイム

毎週、色々な質問が出てきました
アップドックからダウンドックに移る時、足の動きはどうなってるの？？
ウタナアサナやアルダウタナアサナの時、手の位置は？？
チャトランガがキツイ。簡易バージョンはありますか？？
ダウンドックをしていると手首が痛くなります。何でですか？

など様々なハテナがありました。
　　
疑問が解決するとみなさん熱心に練習をし、身体の内外を探求し、
第四週目にはもう完璧です　呼吸と動作がぴったりと合い、スタジオが何とも言えない雰囲気になりました　（参加された皆さんは自身に集中されていたので気がつかなかったかもしれませんが）
私には穏やかな時間が流れているなぁ・・・と感じました

そして、クラス後は感想をうかがいました。
以前とまったく違うスリアナマスカラを体感できた！！
腹筋って大事なんですね！
腕の力がなかったぁ・・・

などなど。気づきもあったようです

と、こんな感じの１２月クラスでした！！

２００８年もあとわずか、クラスに参加してくださった皆さん、
本当にありがとうございました。お疲れ様でした！
そして来年もよろしくお願いしますね

すばらしい２００９年を過ごしましょう

Merry X'mas！！

気がつけば、もう12月24日…クリスマスイヴですね♪

スタジオの受け付けにも、クリスマスっぽく
ポインセチアを飾ってみました

ブルーのポインセチアで、お花屋さんで一目ぼれしてしまいました



会員の皆さまからも　｢素敵〜」　とけっこう好評です

ちょうど去年のクリスマスシーズンは、南インドで過ごしていました。
南インドは、キリスト教徒の方が結構いらっしゃいます。
なので、街にもクリスマス飾りがしてありました
日本のクリスマスのイルミネーションとは、ちょっと違っていましたが
よく見かけたのが、星のかざり
インドでは、光る大きな★がクリスマスの定番のようです


去年のムンバイのイルミネーション

今年は、嫌な事件があったばかりで…どうなっているんでしょう？？
心配ですね

みなさん、素敵なクリスマスをお過ごしください♪

Roxy（ロキシー）というと、女の子サーフブランド

スノーボードウェアや関連グッズはもちろんのこと、
Athletic Line（アスレチックライン）というコレクションで、
ヨガウェアも取り扱っています

ロキシーは、クイックシルバーの女の子ブランド
サーファーでヨギという人は多いですよね〜
だから、欲しいもの＆商品も一緒なのかもしれませんね

ポップなデザインが多いですが…
このタンクは、シンプルですっきり
着まわしも◎　な感じです

左脇にRoxyのロゴマーク入り♪　バックにはRoxyの刺しゅう入り

しかもセールのようなので、お買い得かも



※SALE※　ロキシー（roxy） キャミソール（ヨガキャミソール） レディス

私も買ってみようかな〜？？

昨日、12月21日（日）にチャクラ瞑想のワークショップをしました

ヨガが初めての方、メディテーションが初めての方…
という皆さまにもご参加いただきました

冬至ということもあり、地球にも優しくキャンドルナイトで
優しい光のなかでヨガをすると、こころも身体もほぐされます



最初は、アーサナで身体をほぐしてから、
呼吸法とメディテーションをしました。

メディテーションは、基本的にスカーサナ（安定座）で行います。
スカーサナは、あぐらを崩したような座り方

安定座と言いながらも、この態勢で長時間いるのは大変
腰が後ろに倒れて、背筋が曲がってしまったり、
肩が内側に入ってしまったり…

この大勢でも、身体が気にならないくらい強くしなやかな肉体を
つくるのが、アーサナの目的でもあります

慣れていないと、足がしびれてきたり、腰に違和感を感じたり、
肩や首周りが緊張してきたり…
なんだか、もぞもぞ 動きたい気分になるものです

今回は、20分以上 同じ姿勢でメディテーションをしていましたが、
皆さん、とても集中されていました

参加してくださった方からは、

『とってもすっきりした！！』
『気持ちよかった〜』
『時間の感覚が分からなってしまいました。2，3分しか座ってなかったような…あっという間の感覚でした』　などなど

感想をいただきました。

メディテーションをしていると、確かに時間の感覚は分からなくなります。
それでけ深く自分の中に、集中しているということですね。

いつも、先へ先へ進む時計の感覚とは違う時間が
自分の中に流れるからかもしれません。

ご好評にお応えして、年明けにもメディテーションの
ワークショップを開催します

サンカルパ瞑想という、新年に行う瞑想です

アーサナで身体をほぐし、スリヤナマスカラ（太陽礼拝）
最後にメディテーションをします。
新年の抱負や希望をイメージし、それを自分の中に根付かせます
新年瞑想で、素敵な2009年を迎えてみませんか？

日時　2009年1月18日（日）18：15〜19：45
場所　kSaNa　Yoga
費用　会員：2500円　　非会員：3000円
定員　9名（先着順）

予約制となりますので、事前にメールまたお電話ください
WSに関する、ご質問などもお気軽にどうぞ


Tel　045-309-7293

Mail: info@ksana-yoga.com

読書の秋…？　もう冬かもしれませんが
オススメのヨガ本をご紹介

スタジオに来てくださる皆さんに、
｢ヨガの考え方や哲学のいい本ありますか？｣と
けっこう質問を受けます

ヨガは、ポーズ（アーサナ）や、呼吸法（プラーナヤーマ）だけでなく、
思想や考え方、生活スタイルそのものだったり…

生きるためのいろ〜んな智慧がつまっているんですよね

皆さん、それを感じてくださっているようで、
『もっと、深くヨガを知りたい！！』と
言ってくださる方がたくさんいます　
これは、とっても嬉しいことですね〜

そんな、皆さまに紹介するのがこちら↓↓↓


インテグラル・ヨーガ―パタンジャリのヨーガ・スートラ
スワミ・サッチダーナンダ,伊藤 久子

実は、ず〜っと　ブログの脇で並べていた本なのですが…

ヨガには、ヨガスートラ という、ヨガの聖典があります

この本は、そのヨガスートラの解説書になります。
現代ヨガを支える偉大なヨギーの一人であるスワミ・サッチダーナンダ氏
によって、書かれた1冊です。
ただ単に、スートラを訳しただけでなく、
著者による、各節の解釈が記されています。
なので、とても分かりやすい1冊になっています

哲学書は、難しかったり、言い回しが分かりづらかったり…しますが、
この本は、ヨガの考え方が、とても分かりやすいです。

まが、ヨガに興味がない方でも、この本から、
人生をより素敵にするためのいいヒントがもらえると思います

人生の中で、自分に影響与えてくれる本は何冊もあるはず
きっと、この1冊もそうだと思います
興味のある方　ぜひどうぞ

先週、会員の皆さんに、アンケートにご協力いただきました
ありがとうございました〜♪

アンケートには、ヨガに対する思いや、うれしいご意見・ご感想などなど
楽しく読ませていただきました

また、｢こんな風に感じているんだぁ〜｣、
｢ヨガのこんなところに興味があるんだぁ〜」など、
皆さんの声をきける、とてもいいチャンスになりました

ご指摘いただき、“なるほどっ”と思うような改善点も多数

ご意見として多かったのが、「加湿器があるといい」との声
この時期、空気が乾燥していますもんね〜



そこで…新たに加湿器＆空気清浄機を設置しました
やっぱり、加湿器あると違いますね〜
この加湿器、空気清浄機+アロマポットの機能も装備している…らしい
アロマの香りは、普通のアロマポットに比べるとやっぱり弱い

なかなか、当たり前のことのように思えることでも、
ついつい見逃してしまい、気がつかないことが多いと実感

皆さんにとって、居心地のいい場所であるよう日々努力
皆さんの声を聴きながら、もっと、もっと心地いい場所になるよう
がんばりますっー

アンケートに寄せていただいた、ご意見を反映し、
今後、順次　改善に取り組んでまります

とても多かったのが、クラスの人数が多い　というご意見

クラス定員の見直しや、お休み・振り替え予約方法の見直しも、
今後の検討課題とさせていただきます

昨日の10：45〜のレベル１のクラスに、
FMサルースのパーソナリティー　名城雪子さんがいらっしゃいました


すらっ〜と背が高くとても綺麗な女性でした

体験ルポとのことで、その模様は明日12日（金）13：00〜
FMサルースでオンエア予定です

クラス後に会員の皆さまにも、インタビューを受けていただきました

名城さんが、気さくに質問をしてくれていたので、
和やかに皆さん、答えてくれていました。

｢ヨガを始めるきっかけ｣や、｢ヨガをやって良かったこと、変わったこと｣
｢ヨガのいいところ｣などなど…

みなさん、｢自分と向き合えるところがいい｣や、
｢クラスの後にすっきりする｣、｢イライラしなくなった｣など、
とっても素敵な答えをされていました
それを横で聴きながら、感無量でした

改めて、皆さんがヨガをライフスタイルに取り入れたり、
心身の健康や安定、バランスに役立てていただけているのだなぁ〜
と、とてもうれしく思いました

ぜひぜひ、お時間のある方は、オンエア聞いてみてください

先週日曜日、12月7日（日）にFMサルースの、
AOBA CONNECTION（アオバコネクション）という番組に
出演させていただきました〜

生放送でのラジオ番組…　緊張してしまいました

後で、録音されたCDを聴いてみたら、
何をしゃべっているんだか…？　
自分の声をきいて なんだかショックを受けてしまいました
普段自分の声をきくことがないので、
｢こんな声をしているんだぁ〜｣…と



パーソナリティーの有馬ゆみこさんと記念にとった写真とを
いただきました〜♪
ヴリクシャーサナ（木のポーズ）を一緒にとってくれました

有馬さん、とっても素敵な凛とした感じの方でした
ラジオのパーソナリティーをしている人は、
しゃべるのが仕事なだけあって、やっぱり
頭の回転が速いんだなぁ〜とつくづく関心しました

さらに、明日12月10日（水）10：45〜　のレベル１のクラスに、
同じくFMサルースのパーソナリティーをされている
名城雪子さんが、体験レポートにお越しいただきます

参加されている、会員さまにもインタビューあるかも

その模様は、12月12日（金）13：30頃〜　オンエア予定

FMサルースは、84.1MHZ　です
オフィシャルサイトはこちら↓↓↓
FMサルース

12月7日（日）にAdvanced Classを行いました
筋金入りのヨガ好き、ヨギーニたちにご参加いただきました

今回は、ヴィラバドラーサナ（戦士?のポーズ）のアライメントをチェック

ヨガのポーズは、一見すると完ぺきなように見えても…
実は自己流で、自分に甘く、力をすべて使いきれていない、
な〜んてことが、しばしばあります

今回参加された方々も、クラスの最初の修正前のポーズと比べ、
秘密の特訓…？！　の成果で、
皆さんポーズに、とても安定感がでました

｢こんなところ、今まで使っていなかった…｣、という声も

少人数なので、一人ひとりのアライメントをチェックできます

身体の力がしっかり使えるようにると、バランスも安定！！
いつもはやらないような、チャレンジポーズも、
みなさん、こなしてらっしゃいました
パールシュヴァコナーサナから、片脚をあげたバランスまで
ばっちり、きまっていましたよ〜

今ある力を全てつかう、出し切るというのは、とても大変
脚やお腹の力はしっかり使いたいけど、肩の力は抜きたい…
こんな、身体のON・OFFを制御するのも、難しいです

それには、日々の積み重ねと、ちょっとした工夫が必要
なんだか、自分のポーズに悩んでいる…
アライメントに自信がない…　などなど
ご興味のある方は、Adovanced Class に参加してみてください

次回は、2月開催の予定です

読書の秋…　ということで、オススメの本をご紹介

ヨガ本ではないのですが…

私も大好きなサーフィンの神様 ジェリーロペスさんが、
書いている本です
その名も、「Surf Realization」（サーフ リアライゼーション）

彼のライフスタイルが綴られた1冊です

Realization　日本語では、“悟り”と訳されることもあります

海を通じて、本来の自分に気づく＝悟りを、記しています。
サーフィンだけでなく、海にまつわる様々なエピソードが
書かれていて、とても楽しく読み進むことができます。
かなり厚い本ですが、あっという間に読み終わってしまいますよ〜

サーフィンやマリンスポーツをしている人は、
後で振り返ってみると、なんて危なかったんだろう！
なんてバカなことをしたんだろう！ という経験があるのでは？
そんな面白いエピソードも満載
海や自然、仲間たちから学んだこと、感じたことも書かれています。
きっと、「私も、そんなこと感じたことある」、と
共感できることがたくさんあるはずっ

私自身も、本の内容とは全然スケールは違いますが、
サーフィンを始めた頃のことを思い出しました
初めの頃、目が悪い私はコンタクトもせず裸眼でサーフィンしていました
周りがほとんど見えず、波のサイズさえ定かでなかったので、
テイクオフも何もかも、ままならないのに、恐怖心もなく、
頭を超えるサイズの海へと出ていたことを思い出しました。
今では、あの時なんであんなことを…とぎょっとします

海の怖さを覚えるようになったのも、サーフィンを続けてからです
自然の力を深く感じられるようになったのも、サーフィンのおかげ

また、ヨギーでもある彼は、ヨガについても書いています

サーフィンをしていて、身の危険や、この波はっ！ という時…
とてもつもない集中力に
他の事は何も考えてないし、すべて排除されます。
ただ、“今だけに集中”しています
その状態には、過去も未来もなく、
自分と他を隔てるものも感じなくなる瞬間があります
これは、まさにヨガの感覚

そのことを、この本ではとても分かりやすく書かれています

サーフィンをしたことがない方、あるいは興味がある方にも、
面白く読めるので、とてもオススメ



サーフリアライゼーション―サーフィンの神様、ジェリー・ロペスが綴るライフスタイルストーリー
ジェリー・ロペス,岡崎友子,中富 浩


この本を呼んでいると、海に行った気になれますが…
やっぱり、海にいきたくなります

ここのところ、海へ行けていなので…　なおさらです

我が家では、大晦日の夕日を海の中から眺めるというのが恒例
夫婦で波待ちしながら、「今年はああだった…こうだった…」と
話すのが、31日の過ごし方です
我が家では、初日の出を拝むことはほとんどなく、
１年の最後の夕日を、サーフボードの上から感謝をこめて眺めます
海や自然の力もあって、こころから多くのことに感謝することができます

がんばって、今年も大晦日は海で過ごそうと決意
大事にしたいことは、何を置いても１番大事
日々の忙しさを言い訳にせず、シンプルに自分にとって何が大切なのか
あらためて見直しました
と、偉そうなことをいいながら、ただ海に行きたいだけのような気も…

サーフィンをされる方、大晦日のサンセットサーフィンいかがですか？？

クラスの最後と言えば…　シャヴァーサナ　屍のポーズですね

私のクラスのシャヴァーサナで、よく使っているCDをご紹介します
皆さんに好評で、よく「この曲なんですか？」とたずねられるCD

歌っているのは、Deva Premal （デヴァ プレマール）という女性
透き通るようなとても綺麗な声の持ち主です

彼女は、マントラの歌姫として世界的に知られています。
マントラとは…
サンスクリット語で、インド古来から残る真言のこと。
ヨガでは、そのフレーズをこころの中や、声に出して繰り返すことを
チャンティングと言います。
マントラには、さまざまな種類があります。
そして、それらの音節のもつ振動に力があると信じられているようです
マントラを唱えること、聴くことで、その振動に集中し、
身体とこころを穏やかにすることが目的です。
確かに、美しいマントラを聴くと、こころ穏やかになります

といっても、このCDはマントラをアレンジしてあるので、
ヨガ初心者、マントラなんて…という方にもお勧め
オーケストラや色んな楽器も入っているので、とても聴きやすいです
お部屋でのリラックスタイムにも、good

収録されている曲すべていいのですが、
私の特にオススメの曲は ↓↓↓

1曲目　ADD　GURAY
3曲目　GATE　GATE

この２曲をよくクラスで使っています

おうち での シャヴァーサナにお使いください


Into Silence
Deva Premal

Chakra（チャクラ）って　よく耳にするけど…いったい何？
と　思っている方も多いかもしれません

確かに、目に見えないものなので、とても分かりづらいですよね

Chakra（チャクラ）とは、サンスクリット語で、｢車輪｣の意味

人間の生命や肉体、精神のはたらきをコントロールする
エネルギーポイントだと考えられています。
チャクラは、私たちのエネルギーを受け取り、吸収、分配しています。

チャクラは、７つあります。
脊柱の基底から頭のてっぺんまで、縦に並んで配置されています。
それぞれ下から…

　ムーラダーラチャクラ
　スヴァディシュターナチャクラ
　マニプラチャクラ
　アナハタチャクラ
　ヴィシュタチャクラ
　アジュナチャクラ
　サハスラーラーチャクラ

と　なっています。

それぞれのチャクラに特質があり、影響を及ぼす内容も異なります。
また、チャクラのバランスも、身体やこころの状態に影響を受けます。
チャクラの状態は、ラジャス（活動性）、タマス（受動性）、
サットヴァ（二つのバランス）に、分けて考えられます。

ヨガでは、アーサナ（ポーズ）をとることで、身体を整え、
プラーナーヤマ、メディテーションなどで、こころを整え、
チャクラのバランスをとると、考えられています。
健全で力強く柔らかい身体には、強く穏やかな精神がそなわります。

つまり、簡単には、身体とこころを整えましょうということですね
難しく考えすぎてしまうと、ヨガの哲学は難しくなってしまいます
私たちの暮らしている世界は、目に見えるものや、
誰が見てもはっきりと分かるものだけが、確かな世界です。
なので、こういう話しはちょっと…

けれど、以外に目に見えない真実もあるものです。
例えば、一般的にツボはよく信じられています。
足裏のツボを押されて、「胃が悪いですね」、「腸が疲れていますよ」
と言われると、私たちは「そうなんですよ〜」と納得します。
でも、本当に胃が悪いのか？、腸が疲れているのか？
開腹して確かめたわけではありません。

長い間をかけて、『そのツボが、どこに効く』という真実が、
伝えられてきたのでしょう。

チャクラも同じだと、思います。

ヨガの多くの考え方も、同じだと思います。

こころがどこにあるのか…？　脳とこころは違うのか…？
難しいことは、私にはわかりませんが、
こころと身体がつながっていることは、確かなことだと思います。
身体の具合が悪いと、こころのバランスも崩れます。
逆もしかりです。
これは、皆さんも生きていて、きっと実感されることだと思います。

目に見えないし、耳には聞こえない、人にもうまく全てを伝えられない、
でも実感できること。
それも、真実だし確かなことなんだと思います。

…ずいぶんと、長々と書いてしまいましたが

チャクラや、ヨガの話し、メディテーションなど、
日頃から疑問に思っていることがあれば、
お気軽にスタジオで声をかけてください。

今度　チャクラメディテーションのワークショップを開催します
（結局…ワークショップの話しですみません）

ご興味のある方は、ぜひどうぞ

チャクラメディテーション　Chakra Meditation
日時　2008年12月21日（日）　18：00〜19：30
定員　10名（先着順）

当日は冬至で、キャンドルナイトです。
身体、こころ、地球にもやさいし時間を過ごしましょう
ポーズで身体を整えてから、メディテーションをします。
１年の疲れをほどいて、心身のバランスを整えます。